We bieden introductielessen, cursussen, trainingen en workshops aan in Gouda en omgeving. Voor mensen met gewrichtsklachten en bewegingsbeperkingen hebben we aangepaste cursussen en trainingen. Onze ervaringen met onze aangepaste cursus Nordic Walking hebben we in opdracht van het Reumafonds en de Atletiekunie uitgewerkt in lesmateriaal voor de bijscholing van Nordic Walking instructeurs. Klik hier als u meer wilt lezen over wat Nordic Walking precies is.
De meeste lessen en trainingen worden door de eigenaar van De Lopende Zaak, Yvonne Bontekoning, gegeven. Vanwege haar achtergrond als langlaufer (2x aan het NK langlauf meegedaan) en langlaufinstructeur beheerst Yvonne alle finesses van de Nordic Walkingtechniek. Yvonne is behalve gediplomeerd Nordic Walking instructeur ook gelicenseerd. Om haar licentie te behouden moet zij regelmatig bijscholingen volgen. Kortom, u krijgt van een zeer deskundig instructeur les en training. Yvonne staat bekend om haar enthousiaste manier van les/training geven, oog voor details in de bewegingsanalyse en de grote variatie in routes en oefeningen.
Introductieles In een introductieles kunt u in 1 uur kennismaken met Nordic Walking. U krijgt uitleg over Nordic Walkingstokken, het effect van Nordic Walking op uw lichaam en uiteraard krijgt u les in de Nordic Walkingtechniek. 1 uur is te kort om alle facetten van de Nordic Walking techniek aan te leren. In de introductieles wordt ingegaan op een goede positionering van de stokinzet en het overbrengen van kracht uit de armen op de stokken. Voor het aanleren van de juiste techniek bieden wij Nordic Walkingcursussen van 5 lessen (zie cursus). Introductielessen vallen samen met de eerste les van een cursus Nordic Walking. Bevalt de introductieles u, dan kunt u, als de cursus nog niet vol is, zich inschrijven voor les 2 tot en met 5 van de cursus. De Lopende Zaak zorgt voor stokken. U kunt in de les verschillende typen stokken proberen.
Cursus
In vijf lessen van een uur wordt de Nordic Walking techniek aangeleerd en ingeslepen. In de eerste drie lessen staat vooral het aanleren van een juist gebruik van Nordic Walking stokken centraal. U leert in 5 lessen:
de juiste loophouding;
de juiste armzwaai;
het lopen met grotere rustigere passen;
een goede positionering van de stok;
het overbrengen van kracht uit de armen op de stokken;
het afzetten met de stokken met een goede achterzwaai;
het door de lucht terug naar voren zwaaien van de stokken.
Een Nordic Walking cursusgroep bestaat uit 4 tot 10 personen. U hoeft niet over eigen Nordic Walking stokken te beschikken om aan de cursus mee te kunnen doen. Stokken worden door De Lopende Zaak beschikbaar gesteld. Na een cursus kunt u in groepsverband blijven Nordic Walken door u bij een trainingsgroep aan te sluiten (zie training).
Training Het doel van een Nordic Walkingtraining is om 1 uur lekker te bewegen en uw conditie te verbeteren. Na een stukje warmlopen, krijgt u allerlei oefeningen om het lichaam los te maken. Vervolgens maakt u een wandeling van 2 tot 5 kilometer. Zo’n wandeling is elke keer anders. De ene keer loopt u 30 minuten aan een stuk in hetzelfde tempo. De andere keer wisselt u bijvoorbeeld elke 5 minuten op aangeven van de trainer van tempo. Ondanks dat u in een groep loopt, wandelt iedereen op zijn of haar eigen niveau. Van tijd tot tijd wordt in een training aandacht besteed aan de juiste Nordic Walking techniek. Tot slot, elke les eindigt met rek- en strekoefeningen om de spieren na inspanning weer te laten ontspannen.
Workshops
Voor een actieve onderbreking van uw congres, vergadering, bedrijfsuitje, familiedag, e.d. bieden wij Nordic Walking workshops op maat aan in Gouda en omgeving. In overleg met u stellen we een workshop samen. Enkele voorbeelden:
een Nordic Walking les van 30 minuten bijvoorbeeld in de lunchpauze;
een les met wandeling van 1 uur, 2 uur of nog langer;
Nordic Athletics (rennen en springen met stokken);
een teambuildingsactiviteit van een halve tot hele dag met veel opdrachten in groepsvorm.
Speciaal voor sportteamuitjes bieden we de sportieve variant van Nordic Walking Nordic Athletics. Na een korte les, wordt er met de stokken hardgelopen en gesprongen (bijvoorkeur in een heuvelachtig terrein).
Wat is Nordic Walking?
Nordic Walking (NW) is wandelen met speciaal ontwikkelde NW-stokken. Door het gebruik van stokken worden rug-, schouder-, arm- en bilspieren tijdens het wandelen intensief gebruikt. Tijdens een goed uitgevoerde Nordic Walking techniek worden deze spieren doorlopend aangespannen en ontspannen. Hierdoor heeft Nordic Walking twee grote voordelen ten opzicht van wandelen zonder stokken:
Spieren in uw bovenlichaam worden sterker.
Er treedt een grotere conditieverbetering op (u gebruikt immers meer spieren tegelijkertijd).
Met Nordic Walking traint u meer in dezelfde tijd, zonder dit als zwaarder dan gewoon wandelen te ervaren. Iedereen kan met Nordic Walking beginnen en het is gemakkelijk vol te houden ongeacht leeftijd, conditie of bewegingservaring. Het is raadzaam om een cursus Nordic Walking te doen om de juiste techniek te leren. Met een juiste techniek heeft het wandelen met stokken het grootste effect op uw gezondheid.
In een introductieles kunt u in 1 uur kennis
Het doel van een Nordic Walkingtraining is om 
